Journée Idéale

Et si vous commenciez le programme Happy Slim

Prendre conscience de tout ce qui peut faire grossir

Un stress, un déséquilibre en sérotonine, en dopamine, une flore intestinale peu soignée, un problème de thyroide, la prise d'un médicament, une hérédité, un diabète, une mauvaise alimentation, un sommeil peu réparateur, un boulot qui prend beaucoup de place, des pensées négatives.

Etre à l'écoute de son corps, de sa santé émotionnelle c'est prendre sa vie en main, car autant de facteurs précités vous enferment dans ce poids. Et vous vous oubliez car pour vous c'est devenu une protection. Cela va vous rendre plus fort(e), vous allez avoir beaucoup plus d'énergie....

Identifier à la fois le poids physique et le poids émotionnel, ce dernier parfois peut être plus lourd que le premier. La relation avec la nourriture, le besoin qu'on lui accorde, toutes ces questions à se poser. Pour donner de nouvelles réponses tournées vers le positif.

Journée idéale

5 fois par jour : cuits, cru, préparés, nature, choisissez des fruits et légumes de couleurs différetnes
3 fois par jour : fromages riches en calcium, les moins gras et les moins salés
1 à 2 fois par jour : en quantité inférieure à l’accompagnement, les viandes les moins grasses, les poissons gras (saumon, flétan, maquereaux, sardines)
A chaque repas privilégier les produits céréaliers, complets
Faire son marché régulièrement
Varier son alimentation
Limiter la consommation des matières grasses animales (beurre, crème, fromages trop riches) : privilégier les matières grasses végétales (huiles olive, colza, lin, argan) diversifier vos choix en huiles riches en oméga 3 et 6
Attention aux boissons sucrées, pâtisseries, crème dessert, glaces, chocolat
A volonté l’eau, tisane, thé vert, guarana
A consommer avec modération, alcool (vin, bières, alcool fort)
Exercice physique (au moins l’équivalent de 30 mn de marche rapide par jour)*
Grignotages : bouger, sortir, téléphoner à une amie, méditer, écouter de la musique douce, respirer en pleine conscience, bricoler
Noter ses progrès
Se récompenser par un achat, un soin, toute autre chose que la nourriture pour désactiver les mauvaises habitudes.

* Exercices en live

Des aides à télécharger en applications

Fatsecret

8fit

Exemple pour 1800-2000 Kcalories :

Petit déjeuner

1 bol de thé, café, infusion sans sucre

1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc ou 1 verre de lait écrémé

2 tranches de pain complet, céréales

1 fruit frais ou fruit pressé

Déjeuner

100 à 200 gr de crudités au choix avec 1 cuillère à café d’huile d’olive

100 à 150 gr de poisson, ou viande maigre (alterner avec 2 œufs, 2 fois par semaine)

200 gr de légumes verts au choix

200 gr de céréales complètes, légumineuse, ou pomme de terre

100 gr de fromage maigre non sucré

Collation

1 fruit frais, 1 yaourt 0% de matière grasse, 1 boisson chaude

Diner

1 bol de potage

100 à 150 gr de poisson ou viande ou jambon sans matière grasse

200 gr de légumes avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, de lin ou d’argan

1 tranche de pain complet ou aux céréales ou différentes graines

Dans la soirée, 1 tisane

Il est préférable de manger un fruit en dehors des repas (collation, ou avant de passer à table)

Des sites d'informations

Top santé

Avec internet, composer vos menus variés, c'est facile, c'est pratique, plus d'excuses.
Vous manquez d'idées ! différents sites sont là pour vous

Exemples de recettes légères